อาหารเสริมที่คู่ควรสำหรับคนออกกำลังกาย

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย มักใช้พลังงานเพิ่มขึ้นจึงมีความจำเป็นต้องได้รับปริมาณอาหารมากขึ้นไปด้วย เพื่อร่างกายจะได้มีพละกำลัง แต่ถ้าได้ตัวช่วยดีๆ เพิ่มเติมอีกสักหน่อย จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

1. วิตามินรวม

     วิตามินและแร่ธาตุเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย มีส่วนสำคัญในการทำงานของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น การยืดหดตัวของกล้ามเนื้อ การเผาผลาญพลังงาน ระบบย่อยอาหาร ระบบภูมิคุ้มกัน การซ่อมแซมและฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกาย แต่ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ได้ออกกำลังกายก็สามารถทานวิตามินรวมได้ เพื่อเสริมวิตามินให้กับร่างกายที่เราสูญเสียไปหรือได้รับไม่เพียงพอในแต่ละวัน ซึ่งวิตามินแบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ วิตามินละลายในน้ำ ได้แก่ วิตามินซี และ วิตามินบี, วิตามินละลายในไขมัน ก็คือ วิตามินอื่นๆ ที่เหลือ เช่น วิตามินดี วิตามินเค วิตามินอี และวิตามินเอ

2. ครีเอทีน

     ครีเอทีน เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่นิยมมากที่สุดในหมู่คนออกกำลังกาย เพราะมีส่วนช่วยเพิ่มพละกำลัง ความทนทาน เผาผลาญไขมัน และสร้างมวลกล้ามเนื้อ จึงเป็นอาหารเสริมที่ต้องมีไว้ ซึ่งอาหารเสริมครีเอทีนได้มากจากรดอะมิโน เป็นสารที่พบได้ในมวลกล้ามเนื้อในร่างกายเราอยู่แล้ว และผู้หญิงจะมีระดับครีเอทีนในมวลกล้ามเนื้อมากกว่าผู้ชาย

3. ไขมันดี

     ไขมันมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินละลายในไขมัน (A,D,E,K) ช่วยในการมองเห็น ช่วยปกป้องอวัยวะภายในจากแรงกระแทก ที่สำคัญช่วยสร้างและรักษาระดับฮอร์โมนให้อยู่ในระดับปกติ ไขมันดีนั่น คือ โอเมก้า 3, 6 และ 9

4. อาหารเสริมโปรตีน

     อาหารเสริมโปรตีน/โปรตีนผง เป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมที่จำเป็น เพราะอาหารที่เรากินส่วนใหญ่มีโปรตีนน้อยเกินไป และบางครั้งก็มีไขมันแอบแฝงมามากจนเกินไป ซึ่งโปรตีนถือว่าเป็นสารอาหารที่จำเป็น ร่างกายต้องการในปริมาณที่สูง ดังนั้น เราต้องได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ เพื่อที่ร่างกายจะได้มีกรดอะมิโนไปใช้เพื่อรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ

     สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ต้องออกกำลังกาย ควรได้รับโปรตีนอย่างน้อย 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แต่สำหรับคนออกกำลังกายแนะนำให้กินโปรตีนให้ได้ประมาณวันละ 1.0-1.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อาหารเสริมโปรตีนที่เห็นบ่อยๆ และเป็นที่นิยม เช่น เวย์โปรตีนรูปแบบผง นมเวย์โปรตีน อกไก่ปั่น เป็นต้น

5. บีซีเอเอ (BCAAs)

     BCAAs (Branched Chain Amino Acids) คือ กรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ ต้องได้จากการรับประทานอาหารเท่านั้น ประกอบไปด้วย ลูซีน ไอโซลูซีน และวาลีน มีความสำคัญต่อร่างกายมาก เนื่องจากเป็นกรดอะมิโนที่เป็นต้นกำเนิดกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย พบได้มากในอาหารจำพวก เนื้อสัตว์, นมและผลิตภัณฑ์จากนม, ไข่ไก่และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

     สำหรับใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรเริ่มมองหาอาหารเสริม เพื่อให้ร่างกายได้สารอาหารครบถ้วนและทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นพร้อมที่จะออกกำลังกายในวันต่อไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

ด้วยความปรารถนาดีจาก

เครื่องดื่มไฮเวย์ นมเวย์โปรตีน คอนเซนเทรด ผสมคอลลาเจน (HighWay Whey Protein concentrate Extra Collagen)

ขอขอบคุณข้อมูลจาก fitterminal