กล้ามต้องมา แค่ดื่ม เวย์โปรตีน
การดื่มเวย์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคนที่เล่นกล้าม จริง ๆ คนที่ไม่ได้เล่นก็สามารถดื่มได้เหมือนกันนะ ตอนนี้มันไม่ได้จำกัดอยู่แค่คนกลุ่มเดียวแล้ว ในหมู่คนที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย การดื่มเวย์โปรตีนก็ถือเป็นตัวช่วยที่ดีเช่นกัน เพราะการมีกล้ามหรือซิกแพ็คนั้น เป็นสัญญาณที่บอกว่าคน ๆ นั้นเป็นคนที่ดูแลตัวเองและมีสุขภาพดีนั่นเอง
ข้อดีของการดื่มเวย์โปรตีน
- ร่างกายของเราจะสามารถทำงานได้เป็นปกติ ช่วยรักษาน้ำในเซลล์หลอดเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
- เสริมสร้างโปรตีนให้กับร่างกาย
- ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- ทำให้หุ่นดีขึ้น เพราะการดื่มเวย์โปรตีนจะทำให้เราอิ่มและไม่กินจุกจิก
- โปรตีนเยอะ ช่วยเสริมสร้างส่วนที่สึกหลอ
การดื่มเวย์โปรตีนมากเกินไปส่งผลเสียยังไง
- กระหายน้ำ ต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อให้สมดุลกับโปรตีน
- น้ำหนักขึ้น ต้องออกกำลังกายร่วมด้วยถึงจะไม่อ้วน
- ปวดหัว ภาวะขาดน้ำทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ และทำให้เกิดอาการปวดหัวนั่นเอง
- หัวใจเต้นผิดปกติ อันนี้เป็นปัญหาใหญ่ที่อันตรายมาก ๆ เพราะการกินโปรตีนและโซเดียมมากเกินไปจะทำให้เราเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ เพราะได้รับไขมันในเส้นเลือดหรือคอเรสเตอรอลมากเกินพอดี
- ระดับบคอเรสเตอรอลไม่คงที่ จากการที่เรากินโปรตีนมากเกินไปจะทำให้ระดับคอเรสเตอรอลของเราไม่คงที่ และเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจนั่นเอง
ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
- Push up เป็นท่าออกกำลังกายสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหล่หน้าและหลังแขน
- Dumbbell Row เป็นท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหล่หน้าและหลังแขน
- Dumbbell Shoulder Press เป็นท่าออกกำลังกายบริหารช่วงหลังแขน
- Shrug เป็นท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหล่-บ่า
- Dumbbell Tricep Extension เป็นท่าออกกำลังกายบริหารช่วงหลังแขน
- Dumbbell curl เป็นท่าออกกำลังกายบริหารช่วงหน้าแขน
เอาจริง ๆ การออกกำลังกายและท่าออกกำลังกายมีอีกเยอะมาก ๆ ถ้าเราดื่มเวย์โปรตีนกันแล้ว ก็อย่าลืมที่จะออกกกำลังกายกันด้วยนะ อาจจะตามนี้หรือว่าอย่างอื่นก็ได้ เพราะถ้าเราดื่มเวย์โปรตีนอย่างเดียวแต่ไม่ออกกำลังกายเลย กล้ามมันก็จะไม่ขึ้นนะ แถมยังอาจจะทำให้น้ำหนักขึ้นอีกด้วย ระวังกันด้วยนะจ๊ะหนุ่ม ๆ สาว ๆ ใครที่อยากมีสุขภาพดีลองเอาไปทำกันได้เลยนะ
อ่านบทความเพิ่มเติม
เวย์โปรตีน กินแล้วอ้วน จริงไหม
ข้อดีข้อเสียของเวย์โปรตีน