ในการสร้างเสริมกล้ามเนื้อ ของร่างกาย สามารถสร้างได้ จากการออกกำลังกาย หรือ จะมีตัวช่วยพิเศษ นั่นคือ เครื่องดื่ม เวย์โปรตีน แล้วทำไมเราถึงต้องทาน เวย์โปรตีน ( Whey Protein ) ไปทำความเข้าใจกันค่ะ
กำหนดเรื่องที่ต้องการจากการทาน เวย์โปรตีน ( Whey Protein )
1. วางเป้าหมาย
- อยากลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักในที่นี้ คือ เผาผลาญแคลอรี่ที่ทานเข้าไป ให้เบิร์นออกมา ผ่านการออกกำลังกาย หรือ ในที่นี้ คือ ทาน เวย์โปรตีน ( Whey Protein ) ควบคู่ไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นแบบชงดื่ม หรือ แบบขวดพกพาง่าย
- อยากลดไขมัน
ไม่ว่าจะเป็นไขมันส่วนเกิน ไขมันอุดตัน ที่เกิดจากการกินอาหาร ที่มีส่วนผสม ของแป้ง หรือ ไขมันเยอะเกินไป ทำให้ร่างกายดูดซึม เข้าไปใช้ไม่หมด หลงเหลือเป็นไขมันส่วนเกิน ที่ต้องกำจัดออก
- อยากเพิ่มน้ำหนัก
การเพิ่มน้ำหนัก สร้างได้โดยง่าย นั่นคือ การเน้นรับประทานอาหาร จำพวกโปรตีน เนื้อสัตว์ หรือ ตัวเลือกที่ดีที่สุด นั่นคือ เวย์โปรตีน ( Whey Protein ) เครื่องดื่มอาหารเสริม ที่สกัดจากแหล่งโปรตีน พลังงานที่ร่างกายต้องการ
- อยากเพิ่มระบบสร้างกล้ามเนื้อ
นอกจากการทานเนื้อสัตว์ แต่ต้องทานในปริมาณที่มาก กว่าจะเพียงพอในส่วนที่ร่างกายต้องการ ดังนั้น วิธีที่ง่ายที่สุด ครบ จบ ในขวดเดียว นั่นคือ เวย์โปรตีน ( Whey Protein ) เครื่องดื่มอาหารเสริมแหล่งโปรตีน
2. ทราบถึงเงื่อนไข
- เวย์โปรตีน ( Whey Protein ) ราคาพอประมาณ
- เวย์โปรตีน ( Whey Protein ) เกี่ยวกับอาการแพ้ ในเรื่องของส่วนผสม
- เวย์โปรตีน ( Whey Protein ) รสชาติที่ถูกปาก
เตรียมร่างกายให้พร้อม สำหรับการทาน เวย์โปรตีน ( Whey Protein )
1. คำนวณหาโปรตีนที่ร่างกายต้องการ สามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับจำนวนโปรตีน ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ว่า สามารถเลือกรับประทานโปรตีนได้จาก เมนูอาหาร หรือ เครื่องดื่มใด ที่สามารถเพิ่มโปรตีน ได้ตามตารางที่ต้องการ
2. กำหนดปริมาณโปรตีนที่ต้องการ ในปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต่อวัน หากเลือกรับประทานจากมื้ออาหารอย่างเดียว คงไม่พอ ดังนั้น เวย์โปรตีน ( Whey Protein ) จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือก สำหรับอาหารเสริมแหล่งโปรตีน ที่ร่างกายต้องการ
3. กำหนดสัดส่วนของโปรตีนที่ต้องการ จากน้ำหนักตัว โปรตีนที่เราต้องการในแต่ละบุคคลย่อมต่างกัน เพราะ น้ำหนักตัว มีส่วนในการกำหนดปริมาณอาหาร หรือ ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการไม่เท่ากัน ดังนั้น ต้องคำนึงน้ำหนักตัวด้วย
4. ทานคู่กับเมนูอาหารอื่นๆ เพื่อประโยชน์ที่ได้รับสูงสุดต่อร่างกาย หากเบื่อในการทาน เวย์โปรตีน ( Whey Protein ) แบบเดิมๆ ลองนำ เวย์โปรตีน ไปมิกซ์กับเมนูอาหารอื่นๆ นอกจากจะได้รสชาติที่หลากหลาย อีกทั้งอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย
ประเภทของ เวย์โปรตีน ( Whey Protein )
เวย์โปรตีน Whey Protein Concentrate
- ราคาถูกสุด ในบรรดา เวย์โปรตีน ( Whey Protein )
- ความบริสุทธิ์น้อยที่สุด ยังมีพวก แลคโตส และ ไขมัน หลงเหลืออยู่
- ห้าม คนที่มีอาการแพ้นม แพ้น้ำตาลแลคโตส รสชาติหวาน
เวย์โปรตีน Whey Protein Isolate
- ราคาค่อนข้างสูง
- ความบริสุทธิ์มากขึ้น เหลือพวก แลคโตส และ ไขมัน อยู่พอประมาณ
- หากมีอาการแพ้นมไม่มาก สามารถดื่ม เวย์โปรตีน ชนิดนี้ได้
- รสชาติจะจืดกว่า ชนิดแรก
เวย์โปรตีน Whey Protein Hydrolyze
- ราคาสูง
- สามารถดูดซึมได้ง่าย สำหรับชนิดนี้
- ไม่มีส่วนผสมของ แลคโตส ไขมัน บริสุทธิ์สูง
- หากมีอาการแพ้นม สามารถรับประทาน เวย์โปรตีน ชนิดนี้ได้
- รสชาติจืด ค่อนไปทางขม
เวย์โปรตีน Whey Protein Blend
- ราคาตามความเหมาะสม ในแต่ละส่วนผสม หากประกอบด้วยส่วนผสมเกรดดี ราคาก็จะสูงตาม
- Gainer เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งราคาจะแตกต่างกันไป
อ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่