อยากควบคุมน้ำหนัก เวย์โปรตีน ช่วยคุณได้

Share : facebook line twitter messenger

อยากควบคุมน้ำหนัก เวย์โปรตีน ช่วยคุณได้

บทความ - เครื่องดื่มไฮเวย์ นมเวย์โปรตีน



     อีกปัญหาที่เป็นที่สงสัยกันมาก ทั้งจากคนทั่วไปที่ต้องการดูดี และจากคนที่ออกกำลังกายคือ ทำยังไงจะอ้วนขึ้น ทำยังไงจะผอมลง อยากลดไขมันทำอย่างไร ลองมาก็หลายวิธีล่ะ ก็ยังเหมือนเดิม เพิ่มเติมเสียงเงินเปล่า ๆ  แต่วันนี้จะมาบอกเคล็ดลับที่อาจช่วยให้คุณสมหวังเรื่องน้ำหนักได้เลยล่ะ

 

     จริงๆต้องบอกว่า คงไม่ได้มีใครอยากอ้วนสุดๆ หรืออยากผอมเกินไป คนที่ถามว่าทำยังไงจะอ้วน คงผอมมากและอยากจะดูดีมีเนื้อหนังมากขึ้น (ไม่ได้อยากจะเป็นคนอ้วนจริงๆ) ส่วนคนที่ถามว่าอยากผอมทำยังไง ก็คงจะน้ำหนักเกิน และอยากหุ่นดี กระชับมีเนื้อมีหนัง (ไม่ได้อยากผอมเป็นกุ้งแห้ง) เพราะฉะนั้นเปลี่ยนคำถามนิดหน่อยว่า ทำอย่างไรจึงจะได้รูปร่างและน้ำหนักที่ต้องการ

 

หลักการง่าย ๆ เลย คือ

อยากเพิ่มน้ำหนัก ต้องกินให้แคลอรี่รวม มากกว่าที่ใช้ไป

อยากลดน้ำหนัก ต้องกินให้แคลอรี่รวม น้อยกว่าที่ใช้ไป

 

จะรู้ได้ยังไงว่าเราต้องการแคลอรี่เท่าไหร่?

     ทำได้จากการคำนวณครับ การคำนวณพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน หรือ TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

 

สูตรคำนวณ TDEE = BMR x ActivityFactor

     เพื่อที่จะคำนวณ TDEE เราต้องหา BMR ก่อน BMR (Basal Metabolic Rate) คือ พลังงานที่เราต้องใช้เพื่อมีชีวิตอยู่ ในกรณีที่ไม่มีกิจกรรมอะไรเลย การหา BMR สามารถคำนวณได้หลายวิธี ซึ่งมีความแม่นยำแตกต่างกัน

กรณีไม่รู้ %ไขมันในร่างกาย ให้ใช้สูตรนี้

ผู้ชาย: BMR = [9.99 x น้ำหนัก(kg)] + [6.25 x ส่วนสูง(cm)] - [4.92 x อายุ(ปี)] + 5

ผู้หญิง: BMR = [9.99 x น้ำหนัก(kg)] + [6.25 x ส่วนสูง(cm)] - [4.92 x อายุ(ปี)] -161

 

กรณีรู้ %ไขมัน หรือปริมาณ Lean body mass(LBM) ให้ใช้สูตรนี้

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

โดย LBM = [น้ำหนักตัวทั้งหมด(kg) x (100 - bodyfat%)]/100

 

ตัวอย่างการคำนวณ

นาย A เป็นพนักงานออฟฟิศ ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง หนัก 78 กิโลกรัม และมีเปอร์เซนต์ไขมัน 15%

หา LBM = (78 x (100-15))/100 = 66.3

หา BMR = 370 + (21.6 x 66.3) = 1,802.08

ใช้ Activity Factor = 1.3

จะได้ TDEE = 1.3 x 1,802.08 = 2,342.704

 

     ดังนั้นหากนาย A ต้องการรักษาหุ่นให้คงที่ ก็กินให้ได้แคลอรี่รวมในแต่ละวันประมาณ 2,342.704 แคล ถ้าอยากลดน้ำหนัก ให้กินน้อยกว่าที่ใช้ ประมาณ 10-20% ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก ให้กินมากกว่าที่ใช้ ประมาณ 10-20% เช่นกัน

 

Whey Protein กับการควบคุมน้ำหนัก

     การทานเวย์โปรตีน ( Whey Protein ) เพียงอย่างเดียวโดยไม่ควบคุมอาหารและออกกําลังกาย ไม่สามารถทําให้ผอมลงได้ แถมอาจจะยังทำให้อ้วนมากขึ้นอีกด้วยซ้ำถ้าพลังงานที่ได้รับต่อวันมากเกินไปที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นการทานเวย์โปรตีนจึงเหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักแต่อยากหาโปรตีนที่ทานง่ายๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพอต่อวันและเหมาะสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วงลดน้ำหนักบางคนเลือกกินแต่ผักผลไม้ ทําให้ขาดอาหารจําพวกโปรตีนร่างกาย จึงเผาผลาญกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน ส่งผลให้กล้ามเนื้อน้อยลง ผลร้ายที่ตามมาคือระบบการเผาผลาญต่ำและเกิดอาการโยโย่เอฟเฟค นั่นก็คือเมื่อกลับมากินเท่าเดิมแต่กลับอ้วนขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก 11whey

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

เสริมกล้ามเนื้อด้วยวิธีแบบธรรมชาติ หรือ กินเวย์โปรตีน แบบไหนดีกว่า

เวลาในการกินเวย์เวลาใดเหมาะที่สุด

เวย์โปรตีน เพิ่มกล้าม ลดไขมันหน้าท้อง

Created : 17-04-2020

บทความที่น่าสนใจ

โปรตีนสำคัญกับการออกกำลังกายแค่ไหน

7 ประโยชน์จากเวย์โปรตีน